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親愛的中南部瑜珈同好，我設計了一日工作坊，特別針對我很難能去教學與分享瑜珈的地區，第一站在高雄，六月22、23，在我上期師資班的同學的瑜教室，如有興趣請洽07-7803656

【陰 陽 療 癒 瑜 珈 工 作 坊 】

10:00~11:30    調息法(淨化呼吸法)

午餐時間

瑜珈服,yoga服,瑜珈褲1:00~2:30  陽瑜珈

3:00~4:30  正位瑜珈

5:30~7:00  陰瑜珈

我相當幸運的遇到我的啟蒙老師李安妮Tara，她給了我很正確的

瑜珈地圖，透過身體去看見心的狀態。瑜珈服,yoga服,瑜珈褲

她獨特飽滿的能量穿越我的身體開啟我的心，透過身體我看見我的心如此的緊張、脆弱，無助與渴望愛，那時的我是健身狂，身體能力之好心卻緊繃易碎，所有撲上我的，我加倍還擊，那時的我，很激烈很強壯，也很難接近，也不愛自己(當然我並不知道)。

Tara的瑜珈帶領，讓我由黑暗願意進入更深層的黑，

卻有信心與慈悲的陪伴自己、療癒自己以往的傷痛，處理過去沒處理好的情緒能量，慢慢的，我成為現在的我。

她是我第一次Yoga Teacher Training的老師，

我許願希望自己也能像她一樣，將我在瑜珈裡得到美好，回饋出去。

而我第二次Yoga Teacher Training的老師Stephen Thomas，

Stephen是那種不會穿緊身瑜珈服的老師，他總是一身修行人的寬鬆衣物與淡定談吐，什麼都是好什麼的是對，沒有批判沒有評分，但下一秒他馬上可以做出一個驚人的姿勢，即便這只是早上九點，我常懷疑他是幾點就要起來暖身的。

他說在他拜師O.P Tiwari學習瑜珈時，O.P Tiwari只教他幾種淨化呼吸法與調息法後就要他回家自己練習，四個月後，他才開始學習體位法，

20多年，他沒停止過練習呼吸法。

再次的學習Pranayama我自己有很驚訝的感受出現，以前超不喜歡練習Pranayama，還常練到打瞌睡，不懂為何要花這麼多時間搞這個，多練習幾個困難的體位法不是比較有意思嗎?也許是時間到了，也許是我也朝向更細膩的練習方式，當時每天早上一個半小時Pranayama練習，連續快30天的YTT每天上課12個小時，我的專注力集中，體力的掌控適當，

情緒平穩平靜，還有點餘力下完課陪小孩，連我夜晚咳嗽了一年半都在練習兩星期後就突然不咳了…..

我開始對這個調息法的練習著迷，之後即便我沒時間練習體位法，我幾乎每天都會練習淨化呼吸法與調息法來維持一天能量的付出。

在這一天的課程裡，我將在瑜珈世界練習將近十年的經驗，濃縮成看似

不同卻目的一致的課程，運用四種瑜珈方式，帶領我們進入瑜珈經的第

一章結:「瑜珈!平息意念的漩渦。」用瑜珈來療癒身體，療癒我們的心。

第一課

【Pranayama調息法與淨化呼吸Kriya 】

Asana體位法是藉由工作你的身體，進而工作你的心，

Pranayama調息法則是，透過工作你的心，進而細緻工作你的身體。

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Pranayama調息法，無論是哪位瑜珈的祖師爺，哪個派別，

只要是來自傳統或說古典瑜珈，都將Pranayama獨立出來學習與討論，

體位法與調息法就像一個家庭要同時有父親(體位法)與母親(調息法)，

小孩的成長與能量才會平衡發展，只有父親的孩子，太過早熟剛強，

並且容易固執失去彈性與變通力，只有母親的孩子，對未來容易恐懼，

對事情容易妥協，行動力欠缺，兩種能量平衡，小孩身心發展自然健全。

但瑜珈傳入西方後，多數練習者大多著迷於身體展現的能力與可做到的驚人姿勢，卻忘了瑜珈最重要的在於，透過工作你的身體，將注意力向內轉，看看這顆心這個身體現在怎麼了，聽它的聲音聽它的需要，

了解了身心這個小宇宙，就會知道如何跟這世界互動。

在這堂課，我們會以Stephen 老師所教授的淨化呼吸為主，

加上調息法與Kumbhaka(止息法)的練習。

P.S附講義。瑜珈服,yoga服,瑜珈褲

 第二課【陽瑜珈】

 正如前面說的，我們都在瑜珈裡被療癒在瑜珈裡被開啟、

看見潛藏的強大能量，而成為現在的我們。

在這堂瑜珈練習，我們會跟隨Tara老師的練習方式(The Moon Den)

，以hatha哈達瑜珈與氣功瑜珈為基礎進入Flow，以呼吸帶動能

量的流動，連結身體與心的感受，在每個姿勢裡體驗情緒如何影響身體的能力，然後，安住在姿勢裡，靜待轉化。

在姿勢裡靜心，在呼吸中療癒，閉上眼睛，跟我們一起做瑜珈。

 第三課【正位瑜珈】

姿勢的正位，才會幫助你正確的使用骨骼與肌肉，僅依照老師的動作外型來進入瑜珈是造成受傷的最大主因，為了不浪費練習的時間與保護自己，並且創造更大的練習效果，瑜珈正位是練習一段時間的你或初入門的你必須學習的。

我們會以艾氏瑜珈(Iyengar Yoga)的理論進入這堂課，重新剖析下犬式 英雄式系列 三角形式與反轉三角形式。

P.S什麼是艾氏瑜珈?

哈達瑜珈Hatha的一種，強調正確調整身體的位置，並且使用繩子、瑜珈磚與各種輔具來幫助身體做到正確的位置與姿勢。

「調整對位」(alignment)是艾氏很重要的體位法教學原理，是指把身體的相關架構、組織，根據重力和地心引力調整到對的位置，讓身體在空間裡取得輕鬆自在、能量貫通的存在。

接觸艾氏瑜珈2、3年，艾氏對體位法alignment的重視，成為我教學上很重要的依據，我期許自己就算沒幫學生打開進入瑜珈的門，至少要確保他們不受傷。

第四課【陰瑜珈】

我們的身體猶如一片sin卡，記憶著曾經發生的所有大大小小的事，無論你記不記得，妳的身體都記下來了，一些妳刻意壓抑隱瞞 隱藏的痛，也深深的被累積在身體的肌肉或骨骼裡，成為你不流動的氣結或緊繃的肌肉 筋膜，更嚴重的，就會成為身體的病痛。瑜珈服,yoga服,瑜珈褲

透過陰瑜珈長時間的動作停留與呼吸的連結，我們會慢慢由身體的外層進入心的內層，深藏的痛苦就容易被引導浮上來，浮上淺層，浮上來，就有機會被療癒，所有情緒都是我們的重要的能量，無論是喜怒哀樂，能量需要的是轉化流動，不是壓抑。

奧修說:「問題只要有看到，就同時被解決了!」

歡迎你帶著你心的勇氣，進入你的痛苦，靠近你的痛苦，療癒你自己。

你是自己最好的老師 醫生 情人所有需要的力量都在你自己裡面。

祝福大家 NAMASTE                        

                                         丁寧